d 3

1 dzien trening dziennik klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 8(7kg w plecaku)\8(10kg)\8(12kg) docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy wioslo 3 s 8\8\8 nogi przysiady wykroczene 12(7)\10(10)\8(12) barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]

Awanse do dalszej fazy: Grupa A 1.Bayern 2.Napoli 3.City* 4.Villareal Grupa B 1.Inter 2.CSKA 3.Trabzonspor* 4.Lille Grupa C 1.Benfica 2.Basel 3.United* 4.Otelul Grupa D 1.Real 2.Lyon 3.Ajax* 4.Dinamo * Awans do Ligi Europy Szkoda ze Ajax zostal po niekąd oszukany 2 nieuznane bramki przy wyniku 0;0 gdyby sedzia liniowy nie popelnil bledow to byc [...]

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

Jestem po testach i muszę przyznać, że to jak na razie mój faworyt. Smak - chyba pomarańcza, nie wykręca, smaczny. Wszedł bez problemu. Rozpuszczalność - zero grudek i pływających farfocli. Działanie: Pobudzenie: Jak na taką małą ilośc kofeiny (100mg) pobudzenie bardzo dobre. To chyba zasługa 50mg żeń-szenia i 50mg cytryńca. Skupienie i [...]

"piklel jesli poważnie traktujesz swój trening SW to siłownia powinna być dopełnieniem. trening na mase nie wchodzi w gre, siła, szybkosc i wytrzymałosc = sukces ;D a od siły ciosu duzo zalezy siła tricepsa i motyla ;D" Barki też są ważne

3 h dziś opalania jestem jak skwarka :D

siema wszystkim z popołudnia/rana :D musze wam się przyznać ,że po 4 latach spędzonych w 3 letniej szkole stwierdziłem ze jest tu całkiem dobrze tj. jutro 4 lekcje i w piątek 4 lekcje i cały przyszły tydzień wolne :O

3 Dni do gali chłopaki :D Shogun vs Jones dyskusja na 2 tyg przed ostra tutaj coś cicho...

Gdyby nie było 3 punktów podparcia,to Jones by nie pajacował :D

Pudzian w formie lol 3 runda :D

naprawdę podziwiam was za te kilogramy na sztandze %-) Te kilogramy to jest to co najbardziej kręci mnie w tym sporcie %-) Justyna zanim sie rozkreci to nam program zmienia %-) chociaz w sumie to juz nie wiem kiedy bedzie nowy, w przyszlym tygodniu czy jeszcze nastepnym...? Żebyś wiedziała , dlatego jak przeczytałam na FB że 3-4 tyg to będę sie [...]

To od początku juz 1,5cm w biodrach :-D optymistyczna prognoza :-) No dobra cm były na poważnie a teraz coś dla jaj }:-( Metamorfoza w 3 minuty , jeszcze tylko nie opanowałam odpowiedniego pogłębienia lordozy %-) /SFD/Images/2016/7/12/c85b8e3dd1004c1d975104be2a5089b3.jpg

Wojtek nie jestem w domu i nie mam cm ale sądząc po ubraniach spektakularnych zmian w cm nie ma;-) Bziu };-) miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy . LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach [...]

Maria , ja się cudów nie spodziewałam i nie spodziewam , zmiany są kosmetyczne ale są,wiec mnie cieszą. Nie zniechęcam się , bo przecież mięśni nie buduje sie w 3 miesiace nawet niesamowitego treningu czy najpiękniejszej michy. Nigdy nie miałam wypasionego bica chociaż 11 lat trenowałam wyczynowo, jedynie 4-ki były ciut wieksze niż u przeciętnych [...]

Z barkami słabizna, ostatnio całkowicie odpuściłem ohp, mam nadzieję że to pozwoli by za tydzień było normalnie. Za to bicepsy cały czas do przodu :D dzisiaj w seated curl zrobiłem 46kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=clbGKZlWGLQ Potem sobie zrobiłem jeszcze uginanie bicepsa z hantlą 22kg w oparciu o kolano i utwierdziłem sie że lewy biceps [...]

Masz taką progresję że aż nieprawdopodobne, ja żeby 100 kg wycisnąć musiałem 2 lata trenować ale wtedy o odżywkach można było pomarzyć :-) jadło się byle co to i siła byle jaka była haha No jeśli chodzi o klatke to ja po 2-3 treningach w domu na ciężarze 40kg jak poszedłem na siłownie normalną to 90 wycisnąłem, podszedłem pod 100 ale tam mi lewy [...]

Siema ! albo sie nie ma. (: Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g / zamień na płatki,otreby+orzechy+rodzynki. Ser Edamski tłusty 25g /podziękujemy Białko jaja kurzego 50g /podziekujemy Jabłko 100g // jabłko 150gr ma średnio Posiłek drugi: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g [...]

10.05.13 - PODSUMOWANIE Dzisiejszy dzień zabiegany i aktywny. Na rowerze udałam się po hantle (na razie pożyczone 3kg)więc przejechanie kilku kilometrów z tymi ciężarami na plecach dało w kość :D Do tego wieczorem przebiegłam 3 kilometry dla rozruszania mięśni. Dziś wykonałam pierwszy próbny trening z piłką i muszę przyznać, że jest świetny! [...]

suple mam juz kupione w kaps. po 2 opakowania kazdego czyli kreatyny 500kaps. d-ribozy 180kaps. i l-glutaminy t6 400kaps. cykl planuje na jakies 5 tygodni czyli dzienne porcje wychodzily by mi tak: kreatyna - 14kaps.(11,2g) glutaT6 - 11kaps.(7,04g gluty, 1,76g tauryny) d-riboze - 5kaps.(3,75g) i co wy na to czy nie za malo czegos czy moze tak byc? [...]

yhm... to takie buty nie no mysle ze nie powinno byc problemu z jeszcze kilkoma przeciwnikami w Twojej wadze no ale nawet jakby to masz zdecydowanie wieksze szanse na Puchar :D